ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] :) Plan Ćwiczeń Trochę ćwiczeń znam, jednak nie uznaje się za nie wiadomo jakiego specjalistę bo w tym wypadku bym nie zakładał tematu :) Mam w zeszycie rozpisane ćwiczenia na każdą partię mięśni z poszczególnych grup, na każdą partię po cztery ćwiczenia, takie które mogę robić ćwicząc sam oraz na takim sprzęcie który jest na siłowni [...]

[...] we wzroście mięśni. Ważę 89kg, 179cm wzrostu. siłownię odwiedzam 4 razy w tygodniu, tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy, nię będę rozpisywał zbyt dokładnie, gdyż ćwiczenia czasem zmieniam, zazwyczaj trenuję aż "poczuję" mięsień: poniedziałek: klata wyciskanie płasko wyciskanie na skosie gryfem rozpiętki biceps: gryf prosty młotki [...]

[...] Zawsze byłam osobą dość mało aktywną. Od ok. 4 miesięcy uprawiam jednak regularnie (kilka razy w tygodniu) różne rodzaje aktywności: głównie zajęcia grupowe fitness (TBC, ćwiczenia na brzuch i pośladki itp., zumba, spinning), siłownia (bez planu treningowego, ćwiczenia o małej intensywności), taniec o małej intensywności, rzadziej basen. Przez [...]

[...] mięśnie? Czy raczej spowodowałby ich dodatkowy rozrost? 2. Jeśli tak, to jaki zestaw ćwiczeń (najlepiej z youtube) polecacie? Kompletnie się nie orientuję i nie wiem jakie ćwiczenia wybrać by móc oddziaływać na łydki przez 40 min ale bez obciążenia. 3. Czy to jest w ogóle zdrowe? Jeszcze chciałabym zapytać, czy ograniczenie soli, spożywanie [...]

Witam! Na początek chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i wszelkie rady będą mile widziane. Jakies pol roku temu kupilem ławeczkę i hantle i ćwiczę rozpietki, wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie [...]

Witam wszystkich serdecznie, Zaczynam redukcje, na razie na szesc tygodni (przed wyjazdem nad morze, wiadomo...). Zeby sie zmotywowac, zaczelam chodzic na Muay Thai dwa razy w tygodniu. W praktyce to okolo 40-50 minut intensywnego wysilku na tydzien i mysle zeby dodac hantle, zeby miec jako taka definicje, sztange i lawke tez mam. Jednak z braku [...]

[...] nóg leżąc na ławeczce płaskiej ( ewentualnie na drabinkach) plus brzuszki na ławeczce skośnej- ze skrętem. Plus aeroby- bieganie. Stąd moje pytania- czy nie brakuje ćwiczenia na plecy? np. MC, albo unoszenie sztangi w skłonie ( czy MC jest najlepsze i konieczne) czy jeśli mam przysiady na suwnicy skośnej i drążek to wystarczy? Dodam, że [...]

O mnie: Czesc Wszystkim Nazywam sie Marek, mam 22 lata(rocznik 1990), jestem studentem Engineering, mieszkam w USA. Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac [...]

[...] ) chodziłem regularnie po 2 razy w tygodniu oraz na wakacje chodziłem na siłownię, ale to bardziej ogólno rozwojowo. Nie widzialem za dużych efektów więc zacząłem typowe ćwiczenia na brzuch (a6w), nie doszedłem do końca ale robiłem chyba 24 dzień, co dwa dni, potem na klubowej siłowni robiłem jakieś ćwiczenia, niestety brak efektow. Ostatnio [...]

czesc Chce wejsc na redukcje i schudnąc tyle kg az sam stwierdze ze jest juz wystarczajaco dobrze, nastawiam sie tak na 5-7 kg. waze 70 kg ,mam ok 180 cm, lat 15 mam ćwiczenia ,serie,pow, ale nw czy dobrze jak na redukcje,prosil bym o sprawdzenie i ewentualnie zamienić jakies jak bedzie zle wtorek Klata - hantelki na płaskiej,,3 serie,, 12,10,8 [...]

[...] chodzenie na takie zajęcia grupowe (to mnie mocno motywuje, bo przecież wstyd nie nadążyć za grupą) byłoby ok? Przez miesiąc chcę doprowadzić się do porządku, a potem lekkie ćwiczenia po 2 razy w tygodniu... Czy ew. te zajęcia i trochę samodzielnych ćwiczeń na siłowni? Lekki trucht: 5 minut (więcej nie dam rady) Rozgrzewka: 15 minut (wszystkie [...]

[...] to tak : Ćwiczę pompki (5serii po 10) oraz brzuszki (3serie po 15) co 2 dzień. Planuje zakupić orbitrek za 3-4 tygodnie więc na pewno przeznaczę przynajmniej godzinę na ćwiczenia … Jeśli znacie coś oprócz biegów co pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej to bardzo chętnie dołożę to do moich ćwiczeń ;) Jeszcze [...]

witam.. chodzi mi o ćwiczenia na spalenie tłuszczu z brzucha oraz boków.. mimo 85kg. przy 180 cm. nie wyglądam tak grubo ale chce zrzucic pare kg. by zaostrzyć rzeżbę. trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu i jak tylko możliwe gram w piłke nożną. robię dodatkowo pompki oraz brzuszki. proszę was o jakąs skuteczną diete oraz dodatkowo ćwiczenia które [...]

[...] 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu ćwiczenia z filmikami (P90X, Brazil Butt Lift, Ballet Body), czasem dodatkowo biegówki lub basen. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, serek wiejski+warzywa lub owoce, kanapki [...]

[...] których na pewno już się wystarczająco naczytaliście :) ). Wcześniej jadaliśmy raczej zdrowo i nie wychodziliśmy poza granice zapotrzebowania kalorycznego. W międzyczasie ćwiczenia spodobały nam się i wyłonił się pierwszy sprecyzowany cel – redukcja. Chcąc ocenić nasze zapotrzebowanie kaloryczne zaczęliśmy od przyglądania się zjadanym porcjom. [...]

[...] karmienie piersią, a moja waga znów zaczęła iść w górę do 67kg, postanowiłam wziąć się za siebie. Od marca zeszłego roku ćwiczę w domu 5-6 razy w tygodniu. Są to różne ćwiczenia - kształtujące z hantlami, wykroki, brzuch, posladki itp, cardio, hiit, tabata. Treningi trwają 40-60 minut. Moja aktualna ankieta przedstawia się następująco: Wiek [...]

[...] mam genetycznie bardzo dobrze zbudowane i poprostu potrzebuje tylko jak narazie rzeźby w której pomogą mi aeroby. A więc trening wyglądał by tak. Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia po od 5 do 12 powtórzeń po 4 serie trening bardziej na siłce i mase. Wtorek Biceps/Tricpes Po 3 ćwiczenia i 4 serie na każda grupę do 8 ruchów trening bardziej na [...]

Witam! To mój "pierwszy raz" na forum, więc proszę o wyrozumiałość :P Nie wiem jak powinna wyglądać moja dieta przy ćwiczeniach, żeby zrzucić zbędne kg. Ćwiczę w tym rytmie od lutego i waga ani drgnie. Przy diecie Dukana nie miałam siły na ćwiczenia, więc ją porzuciłam. Staram się trzymać ok 1300-1500 kcal dziennie, jeść sporo białka, nie jem [...]

Jak w temacie - zaczalem chodzic na silownie zaraz po nowym roku, regularnie robie to od okolo 1,5 miesiaca. Mam w sobie duzo motywacji do cwiczenia na silce. Chce zmienic swoj wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :) Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do [...]

[...] chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Pierwsze kilka tygodni to był tylko rozruch, rozgrzewka czyli bieganie na bieżni jakieś 8 minut, potem ćwiczenia na przyrządach i znów bieganie ok. 8 minut na koniec. W tej chwili mam coś nie tak z kolanem, dlatego nie biegam, nie robię w ogóle ćwiczeń na nogi, po prostu przed [...]